Рецепт под катом:

Weiterlesen

Sonntag Apr. 4 @ 02:45pm

Правильный ужин. 7 примеров здоровых ужинов. 
1. Обычный омлет из смеси яиц и молока, к которому можно добавить несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей.
2. Куриное филе на гриле, предварительно замоченное в лимонном соке со специями, подающееся к столу с салатом из любых овощей.
3. Треска на пару, гарниром для которой станет гавайская смесь из риса и овощей.
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу и поданная к столу с салатом из помидоров.
5. Отваренный рис с креветками и овощами.
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Заправить бульон можно либо картофелем и другими овощами (например, брокколи), либо крупой (например, гречкой или рисом). Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.
7. Молочная каша «Геркулес» с ягодами.

Montag Apr. 4 @ 09:58am
Сочники из детства

Ингредиенты:

Сливочное масло (размягченное) 70 гр.
Сметана 4 ст.л.
Мука 2-2,5 ст.
Сахар ½ ст.
Соль щепотка
Яйцо 1 шт.
Сода ¼ ч.л.

Для начинки:
Творог или творожная масса 170 гр.
Сахар 2 ст.л.
Сметана 1 ст.л.
Яичный белок 1 шт.
Мука 1 ст.л.
Яичный желток 1 шт

Приготовление: 

Смешать сметану, сахар и соль, тщательно перемешать, добавить яйцо и взбить миксером.Размягченное сливочное масло соединить со сметанно-яичной массой.

Добавить просеянную муку и замесить тесто. При необходимости добавить еще немного муки.

Тесто раскатать в пласт толщиной 7-8 мм.

Вырезать кругляшки, диаметром около 10-12 см

Начинка: белок взбить с сахаром, добавить перетертый творог, сметану и муку. На половинку теста положить чайную ложку творожной начинки, половинки соединить так, чтобы она была видна.

Выложить на бумагу для выпечки, смазанную маслом. Вот такая вот гвардия сочников получилась!

Смазать сочники желтком, взбитым с 1 ст.л. теплой воды. Выпекать около 30-40 минут при температуре 220-230 градусов.

Weiterlesen

Dienstag Apr. 4 @ 05:56pm
Слойки с яблоками

Ингредиенты:

- 1 банка спрайта
- 2 упаковки слоеного теста
- 2 яблока
- 1стакан сахара
- 300 г сливочного масла
- ванилин
- корица

Приготовление:

1. Яблоки почистить, нарезать ломтиками.
2. Каждую пластину теста разрезать по диагонали, положить ломтик яблока.
3. Свернуть рулетиком.
4. Масло растопить с сахаром, добавить ванилин.
5. Залить им слойки.
6. Добавить спрайт, посыпать корицей.
7. Ставим в духовку при средней температуре на 25-30 минут.

Наши слойки готовы.

Перед подачей на стол им нужно дать остыть, а также их можно присыпать сахарной пудрой.

Приятного аппетита!

Weiterlesen

Dienstag Apr. 4 @ 05:56pm
Куриные шашлычки с ананасамиПищевая ценность: белка 79,8 гр., жира 3,8 гр., углеводов 36,1 гр.Энергетическая ценность: 517 ккалНа 100 грамм: белка 13,3 гр., жира 0,6 гр., углеводов 6 гр., 86,2 ккалИнгредиенты: 1) Куриное филе 300 гр.,белка 69,3 гр., жира 3,6 гр., 330 ккал2) Консервированные ананасы 200 гр.,белка 0,2 гр., жира 0,2 гр., углеводов 28 гр., 114 ккал3) Соевый соус 100 мл.,белка 10,3 гр., углеводов 8,1 гр., 73 ккалПриготовление:Нарезаем куриное филе на небольшие кусочки. Также на небольшие кусочки нарезаем ананасы. Добавляем в соевый соус куриное филе и ставим мариноваться в холодильник на 40 минут. Предварительно смочив шпажки водой, насаживаем на них филе и ананасы, чередуя их между собой. Застилаем противень бумагой для запекания. Выкладываем на нее шпажки с шашлычком. Ставим форму в духовку и запекаем ее в течение сорока минут на среднем огне.

Куриные шашлычки с ананасами

Пищевая ценность: белка 79,8 гр., жира 3,8 гр., углеводов 36,1 гр.
Энергетическая ценность: 517 ккал
На 100 грамм: белка 13,3 гр., жира 0,6 гр., углеводов 6 гр., 86,2 ккал

Ингредиенты: 
1) Куриное филе 300 гр.,белка 69,3 гр., жира 3,6 гр., 330 ккал
2) Консервированные ананасы 200 гр.,белка 0,2 гр., жира 0,2 гр., углеводов 28 гр., 114 ккал
3) Соевый соус 100 мл.,белка 10,3 гр., углеводов 8,1 гр., 73 ккал

Приготовление:
Нарезаем куриное филе на небольшие кусочки. Также на небольшие кусочки нарезаем ананасы. Добавляем в соевый соус куриное филе и ставим мариноваться в холодильник на 40 минут. Предварительно смочив шпажки водой, насаживаем на них филе и ананасы, чередуя их между собой. Застилаем противень бумагой для запекания. Выкладываем на нее шпажки с шашлычком. Ставим форму в духовку и запекаем ее в течение сорока минут на среднем огне.

Samstag Febr. 2 @ 01:55pm
Легкий салатик и всего 20 ккал!Салат из помидоров и сельдерея.Состав:2 помидора2 палочки сельдерея1 ст.л. натурального йогурта1/2 ч.л. горчицы1/2 ч.л. лимонного сокаЧерный молотый перецПриготовление:Йогурт смешать с горчицей и лимонным соком.Помидоры порезать кубиками.Стебли сельдерея нарезать.Смешать все ингредиенты.

Легкий салатик и всего 20 ккал!
Салат из помидоров и сельдерея.

Состав:
2 помидора
2 палочки сельдерея
1 ст.л. натурального йогурта
1/2 ч.л. горчицы
1/2 ч.л. лимонного сока
Черный молотый перец

Приготовление:
Йогурт смешать с горчицей и лимонным соком.
Помидоры порезать кубиками.
Стебли сельдерея нарезать.
Смешать все ингредиенты.

Dienstag Febr. 2 @ 05:13pm
Картина маслом или пейте,дети имбирный чай - будете здоровы ;) Рецепт прост - стакан, лимон, имбирь мелкими кусочками - все залить кипятком и дать пару мин настояться! Закусывать медом

Картина маслом или пейте,дети имбирный чай - будете здоровы ;) ☕Рецепт прост - стакан, лимон, имбирь мелкими кусочками - все залить кипятком и дать пару мин настояться! Закусывать медом

Sonntag Febr. 2 @ 07:20pm

Грудка.

Для бульона - класть курицу в холодную воду. Чтобы получилась сочной - в кипящую.

В воду специи (соль, перец), чеснок (или луковицу), лавровый лист, можно морковь.

Варить ок. 30 мин после закипания.

Freitag Febr. 2 @ 05:58pm

image

Торт Maltesers

рецепт:

Weiterlesen

Freitag Febr. 2 @ 05:54pm
Лосось в кунжуте на подушке из цуккини. 


Ингредиенты: 

Филе лосося (семги, форели) - 450 г 
Соевый соус - 30 мл 
Кунжут - 40 г 
Растительное масло - 15 мл 
Цуккини - 600 г 
Лук зеленый - 50 г 
Цедра лимонная тертая - 1 чайная ложка 
Лимонный сок - 20 мл 
Соль - ½ чайной ложки 
Перец черный молотый - ¼ чайной ложки 
Сливки 20-22% - 100 мл 

Приготовление:

1. У рыбы нужно удалить кости и острым ножом срезать кожу. Для этого рыбу положите кожей вниз и срезайте филе, прижимая рыбу к столу пальцами и держа нож параллельно рабочей поверхности. Филе без кожи нарежьте не слишком мелкими кубиками.
2. К рыбе добавьте 2 столовые ложки соевого соуса, перемешайте и всыпьте кунжут. Еще перемешайте, чтобы он равномерно прилип к рыбе.
3. Положите рыбу на разогретую сковороду так, чтобы между кусками оставалось свободное место. Равномерно обжарьте со всех сторон до легкого золотистого цвета, затем отложите рыбу в сторону.
4. Кабачки нарежьте кубиками в 1 см и обжаривайте, помешивая, 5–7 минут. Затем добавьте нарезанный зеленый лук, мелко натертую лимонную цедру и лимонный сок. Посолите и поперчите, перемешайте и готовьте 1–2 минуты.
5. Влейте сливки и подержите на огне еще пару минут.
6. Для подачи на тарелку выложите кабачки, сверху положите рыбу.
Montag Febr. 2 @ 05:28am

конгрио- рыбка со вкусом креветок и очень низкой калорийностью! Приготовлена на гриле без масла естессна сушиться на рыбе гораздо легче и вкуснее! Я практически не ем яйца и курогрудки, основа моего рациона это рыба(60%) и зел.овощи; остальное: творог(20%), реже- индейка, говяжий язык, морепродукты, дикий рис! Иногда ягоды,хлебцы, орехи, авокадо) 

конгрио- рыбка со вкусом креветок и очень низкой калорийностью! Приготовлена на гриле без масла естессна☺ сушиться на рыбе гораздо легче и вкуснее! Я практически не ем яйца и курогрудки, основа моего рациона это рыба(60%)🐠 и зел.овощи🌱; остальное: творог(20%), реже- индейка, говяжий язык, морепродукты, дикий рис! Иногда ягоды,хлебцы, орехи, авокадо) 🍓🌰🍀

Montag Febr. 2 @ 05:26am
курица сатай с арахисовым соусом и салат из манго. 

курица сатай с арахисовым соусом и салат из манго. 

Freitag Febr. 2 @ 06:40pm

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ?

Уже все выучили наизусть, что углеводы на ночь есть нельзя. МОЛОДЦЫ!

Теперь давайте быстренько выучим, В КАКИХ СЛУЧАЯХ УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ МОЖНО И НУЖНО!

Nate Miyaki, автор «Intermittent Fast» очень верно подметил, что углеводы могут приносить пользу или вред в зависимости от контекста (ситуации). С одной стороны, углеводы помогают восстановиться после тяжело АНАЭРОБНОЙ (внимание! силовой или спринтерской/ ВИИТ) тренировки, с другой стороны, при НЕДОСТАТОЧНОЙ АКТИВНОСТИ, ИЗБЫТОК УГЛЕВОДОВ (то, чне пошло на энергию) пойдет в жир.

Weiterlesen

Freitag Febr. 2 @ 06:39pm

КОУЧИНГ ПО ПИТАНИЮ. 

Решила написать цикл статей-инструкций, собрав в одном месте все самое важное, что вы должны учесть, желая изменить и преобразить свое тело.

Первая статья посвящена питанию и планированию рациона. Надеюсь, это станет для вас отправной точкой в бесконечном движении к совершенству и вы не потеряетесь в потоке разнообразной информации по этой теме!

За годы своей работы я столкнулась с историями более 350 девушек! Часто встречала типичные ошибки, девушки сталкивались с одними и теми же препятствиями и подводными камнями. На основании этого опыта я могу предостеречь вас от неверных шагов и задать правильный вектор движения. 

Weiterlesen

Freitag Febr. 2 @ 06:39pm

ЧТО КУПИТЬ ДЕВУШКЕ В МАГАЗИНЕ СПОРТПИТА

Большая часть спортивного питания изготавливается для мужской клиентуры, именно поэтому на банках все чаще нарисованы качки, нежели стройные нимфы.

Кстати, в Австралии есть протеин для elderly, то есть для бабушек и дедушек. Естественно маркетинг совсем другой. Им качать не надо. В рекламе говориться про приостановку потерю мышечной массы, укрепление костей и стабилизацию инсулина.

Ну а раз есть протеин для бабушек и дедушек, то естественно, есть и для девушек. На нем крупными буквами пишут “без жиров, без углеводов, на вкус как мороженное”.

В ОБЩЕМ, что купить девушке, если она вдруг зашла в магазин спортивного питания?

Weiterlesen

Freitag Febr. 2 @ 06:37pm
Powered by Tumblr :: Themed by Fusels